Съставки
1 яйце
1 многозърнест английски мъфин
2-3 супени лъжици висококачествено песто от босилек ( зехтин, босилек, лимон, щипка сол: миксирано с пасатор, както майонеза)
1 шепа бейби рукола (или други бейби зеленчуци)
Начин на приготвяне
- Загрейте тиган с незалепващо покритие на среден огън.
- Подтавете яйцето в тигана и поръсете с няколко щипки сол.
- Когато белтъците са изпечени, след минута-две, обърнете и печете още 30 секунди, след което премахнете от котлона.
- Междувременно препечете английско едрозърнесто хлебче. Разстелете и щедро покриите с песто.
- Когато яйцето е готово, го поставете върху едната половина на английския мъфин.( хлебчето )
Добавете шепа рукола в още горещия тиган и печете на среден огън; добавете щипка сол и гответе няколко секунди, докато омекне.
Махнете от котлона и поставете рукола отгоре на яйцето.
Похлупете сандвича с другата половина на английския мъфин ( хлебче) и сервирайте веднага.
Полезни съвети:
- Храни се с прости храни
- Приемай повече протеини
- Не се презапасявай с излишни храни в къщи
- Купувай най- необходимото според режима на хранене
- Не преяждай!
✅ Чу ли за 28 дневната програма Клетъчен Рестарт? >>>Изтегли си я от тук<< ,
✅ Ако имаш въпроси не се притеснявай да попиташ >>> Тук във Фейсбук групата
Хранителни стойности
За порция: 353 калории;
26 г мазнини;
21 г въглехидрати;
11 г протеин;
1g фибри