Съставки

1 яйце

1 многозърнест английски мъфин

2-3 супени лъжици висококачествено песто от босилек ( зехтин, босилек, лимон, щипка сол: миксирано с пасатор, както майонеза)

1 шепа бейби  рукола (или други бейби зеленчуци)

 Начин на приготвяне

  • Загрейте тиган с незалепващо покритие на среден огън. 
  • Подтавете яйцето в тигана и поръсете с няколко щипки сол.
  • Когато белтъците са изпечени, след минута-две, обърнете и печете още 30 секунди, след което премахнете от котлона.
  • Междувременно препечете английско едрозърнесто хлебче. Разстелете и щедро покриите с песто.
  • Когато яйцето е готово, го поставете  върху едната половина на английския мъфин.( хлебчето )

Добавете шепа рукола в още горещия тиган и печете на среден огън;  добавете щипка сол и гответе няколко секунди, докато омекне. 

Махнете от котлона и поставете рукола отгоре на яйцето.

Похлупете сандвича с другата половина на английския мъфин ( хлебче) и сервирайте веднага.

Полезни съвети:

  • Храни се с прости храни
  • Приемай повече протеини
  • Не се презапасявай с излишни храни в къщи
  • Купувай най- необходимото според режима на хранене
  • Не преяждай!

Чу ли за 28 дневната програма Клетъчен Рестарт? >>>Изтегли си я от тук<< , 

ENG version 

✅ Ако имаш въпроси не се притеснявай да попиташ >>> Тук във Фейсбук групата

Моето Тяло Моя Дом 

Хранителни стойности 

За порция: 353 калории;  

26 г мазнини;  

21 г въглехидрати;  

11 г протеин;  

1g фибри